Ajude a auto-estima

Gurus da saúde


Com dicas simples (sic), preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida. Mas será que é tão fácil?



Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico

1 - Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"
2 - Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3 - Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível
4 - Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte
5 - Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
7 - Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
10 - Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente

E, faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado



Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista

1 - Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
2 - Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer
3 - Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
4 - É possível comer bem e ter um peso normal
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico



Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas

1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo
2 - A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física
3 - Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades fisicas poderá ser em vão
4 - Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos
5 - Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação



Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral

1 - Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço
2 - Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa
3 - Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar"
4 - Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
5 - Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia



Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista

1 - Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro
2 - Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer
3 - Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara
4 - O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã
5 - Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento



Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista

1 - Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho
2 - Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz
3 - Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler
4 - Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras
5 - A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento